Дима

Как я поступил на PhD в Германию

Вот уже два года как я поступил в Германию на PhD по вулканологии (ученая степень после магистратуры) и живу здесь. В этом посте я вкратце расскажу почему я решил поступать за границу и как проходила эта процедура.

Байройтский университет (а точнее наш институт)
Байройтский университет (а точнее наш институт)
Collapse )


Мои ретро девочки!



Смотрю я значит шансон года по первому. Да, да, я люблю вот это все, золотые купола и летят утки. И вижу выступление лесоповала.
Нет, не так. Раздается дикий вопль, муж думает, что я сошла с ума, ребенок просыпается и прибегает смотреть что случилось.

А случилось вот что - мои ретро девочки на фоне песни "Лесоповал"!!!

В общем, кому не лень посмотрите утащенное с ютюба)


А вот и оригинал!

Новый шрифт

Nikita 2-01

Nikita 2-02


Сделала новый  шрифт, очень мало символов конечно, но мне пока больше не надо, а доводить его до реального я навряд ли буду.

Интервальный тренинг и жиросжигание ♥

Оригинал взят у red_garnet в Интервальный тренинг и жиросжигание ♥
runrun

Как у вас идёт подготовка к летнему сезону, май дарлингс? Новые  купальники прикуплены? Тела к выходу в свет готовы?
Сегодня я бы хотела поговорить об интервальном тренинге - виде тренировок, который очень эффективен при жиросжигании и может пригодиться вам как раз сейчас, когда пора навести последние штрихи перед пляжными месяцами.
Так что же такое интервалы? Это тренировки, при которых мы постоянно чередуем аэробную (низкоинтенсивные интервалы) и анаэробную (высокоинтенсивные интервалы) нагрузку.
В этом посте я возьму за пример бег - т.к. это наиболее распространённый вид интервального тренинга. Мы уже писали ранее, что обыкновенный бег трусцой - это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, которая не совсем эффективна при жиросжигании. Интервальное чередование нагрузок, напротив, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении самой тренировки (когда вы непосредственно находитесь на дорожке), но и после ее окончания. Так же это способствует укреплению и развитию мышц, повышению их силы и выносливости, что, в свою очередь, приводит к качественному похудению.
Collapse )

Предотвращение замедления метаболизма: понимание причин и адаптаций

Оригинал взят у windcrag в Предотвращение замедления метаболизма: понимание причин и адаптаций
Как и почему во время потери жира ваш метаболизм может замедлиться? 6 советов от тренера по бодибилдингу Клиф Вильсон (Cliff Wilson) как увеличить жиросжигание.

Я постоянно вижу, как подорванный метаболизм и серьезные метаболические проблемы свирепствуют в бодибилдинге. Подорванный метаболизм – это, по сути, его резкое замедление, вызванное чрезмерным ограничением калорий, кучей кардио и стрессом.
Говорю от имени всех хороших тренеров – в мире есть не так много вещей хуже, чем полностью убитый метаболизм твоего нового клиента. Но еще хуже то, когда я узнаю, что довел его до этой точки другой тренер.
Все это расстраивает меня, потому что перед тем, как приступить к жиросжиганию с новым клиентом, нам нужно восстановить его метаболизм. Это непростая задача, которая занимает от нескольких месяцев до года. Итак, я официально заявляю: часы кардио, урезанные до минимального уровня калории – это не тот способ, чтобы стать сухим.
Особенно страдает от этой проблемы женский пол. У большинства женщин жиросжигание идет не так легко, как мужчин. В результате, многие из них прибегают к решительным мерам, в попытке стать худее.
Только самые мотивированные мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Низкомотивированные товарищи сдадутся еще задолго до этого уровня, тогда как особо упертые будут ломиться напролом и делать все возможное, чтобы снизить процент жира. Выражение «делать все возможное» обычное в этом спорте. Любой, кто «делает все возможное» готов к голоданию и многочасовому кардио.

Collapse )

Cliff Wilson

источник

Мышцы кора

Оригинал взят у dmitriysh в Мышцы кора

Что такое кор? Что такое тренировка кора?

Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс).

Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

Тренировка кора - тренировка центральной части тела и создание прочной основы вокруг позвоночника.

Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота. Эта мышца является самым глубоким мышечным слоем брюшной стенки. Она предназначена для удержания на месте внутренних органов, придает талии стройный вид и отвечает за стабилизацию поясничного отдела.

Цель такой тренировки, заключается в развитии выносливости мышц – то есть длительном выполнении упражнений с дополнительной нагрузкой.

Как правильно выполнять упражнения на мышцы кора?

Collapse )