?

Log in

Путь к себе [entries|archive|friends|userinfo]
Путь к себе

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

[sticky post] Верхний пост [Jul. 29th, 2022|08:25 pm]
Путь к себе
incomible
Link37 comments|Leave a comment

Новый шрифт [Aug. 29th, 2013|10:23 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Nikita 2-01

Nikita 2-02


Сделала новый  шрифт, очень мало символов конечно, но мне пока больше не надо, а доводить его до реального я навряд ли буду.
Link9 comments|Leave a comment

Интервальный тренинг и жиросжигание ♥ [Jun. 11th, 2013|03:05 am]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у red_garnet в Интервальный тренинг и жиросжигание ♥
runrun

Как у вас идёт подготовка к летнему сезону, май дарлингс? Новые  купальники прикуплены? Тела к выходу в свет готовы?
Сегодня я бы хотела поговорить об интервальном тренинге - виде тренировок, который очень эффективен при жиросжигании и может пригодиться вам как раз сейчас, когда пора навести последние штрихи перед пляжными месяцами.
Так что же такое интервалы? Это тренировки, при которых мы постоянно чередуем аэробную (низкоинтенсивные интервалы) и анаэробную (высокоинтенсивные интервалы) нагрузку.
В этом посте я возьму за пример бег - т.к. это наиболее распространённый вид интервального тренинга. Мы уже писали ранее, что обыкновенный бег трусцой - это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, которая не совсем эффективна при жиросжигании. Интервальное чередование нагрузок, напротив, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении самой тренировки (когда вы непосредственно находитесь на дорожке), но и после ее окончания. Так же это способствует укреплению и развитию мышц, повышению их силы и выносливости, что, в свою очередь, приводит к качественному похудению.
НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО ИЛИ ИНТЕРВАЛЫ?Collapse )

LinkLeave a comment

Предотвращение замедления метаболизма: понимание причин и адаптаций [May. 21st, 2013|09:10 am]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у windcrag в Предотвращение замедления метаболизма: понимание причин и адаптаций
Как и почему во время потери жира ваш метаболизм может замедлиться? 6 советов от тренера по бодибилдингу Клиф Вильсон (Cliff Wilson) как увеличить жиросжигание.

Я постоянно вижу, как подорванный метаболизм и серьезные метаболические проблемы свирепствуют в бодибилдинге. Подорванный метаболизм – это, по сути, его резкое замедление, вызванное чрезмерным ограничением калорий, кучей кардио и стрессом.
Говорю от имени всех хороших тренеров – в мире есть не так много вещей хуже, чем полностью убитый метаболизм твоего нового клиента. Но еще хуже то, когда я узнаю, что довел его до этой точки другой тренер.
Все это расстраивает меня, потому что перед тем, как приступить к жиросжиганию с новым клиентом, нам нужно восстановить его метаболизм. Это непростая задача, которая занимает от нескольких месяцев до года. Итак, я официально заявляю: часы кардио, урезанные до минимального уровня калории – это не тот способ, чтобы стать сухим.
Особенно страдает от этой проблемы женский пол. У большинства женщин жиросжигание идет не так легко, как мужчин. В результате, многие из них прибегают к решительным мерам, в попытке стать худее.
Только самые мотивированные мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Низкомотивированные товарищи сдадутся еще задолго до этого уровня, тогда как особо упертые будут ломиться напролом и делать все возможное, чтобы снизить процент жира. Выражение «делать все возможное» обычное в этом спорте. Любой, кто «делает все возможное» готов к голоданию и многочасовому кардио.

Read more...Collapse )

Cliff Wilson

источник

LinkLeave a comment

Мышцы кора [May. 18th, 2013|04:22 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у dmitriysh в Мышцы кора

Что такое кор? Что такое тренировка кора?

Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс).

Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

Тренировка кора - тренировка центральной части тела и создание прочной основы вокруг позвоночника.

Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота. Эта мышца является самым глубоким мышечным слоем брюшной стенки. Она предназначена для удержания на месте внутренних органов, придает талии стройный вид и отвечает за стабилизацию поясничного отдела.

Цель такой тренировки, заключается в развитии выносливости мышц – то есть длительном выполнении упражнений с дополнительной нагрузкой.

Как правильно выполнять упражнения на мышцы кора?

Read more...Collapse )




Link2 comments|Leave a comment

Как нельзя выполнять становую тягу.avi [May. 9th, 2013|10:49 am]
Путь к себе
[Tags|, ]

LinkLeave a comment

Заминка и разминка [Apr. 2nd, 2013|07:14 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у babyjschatz в Заминка и разминка
Налетай все кому надо идеи для заминки и разминки. Сама многое из этого делаю. Мопед не мой, ща перевод не ручаюсь:)

Originally posted by
popa_v_teste at RAMP It Up, Tone It Down
От переводчика. Вот уже некоторое время я занимаюсь изучением книги Косгроу и Шулера NROL Superchardged. Когда я решила заняться оформлением ее перевода, то знала, с какой главы начну -  с 17ой, которая посвящена тому, что происходит до и после тренировки, а именно, разминке и заминке. Именна эта часть моих тренировок до сих пор была обделена вниманием, потому что я банально не придумала, что делать. Протокол Алвина меня более, чем устроил. И он должен подойти любителям готовых рецептов: не надо изобретать велосипед, бери и пользуйся. У меня разминка по этому протоколу занимает 15 минут, при этом я игнорирую последние три упражнения, заменяя их предварительной ходьбой на беговой дорожке.
Это мой первый опыт в переводе спортивной литературы, поэтому я буду рада правкам, особенно в части специализированных терминов.

RAMP It Up, Tone It DownCollapse )

Link2 comments|Leave a comment

Little Dolly [Mar. 25th, 2013|10:10 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Little-Dolly

только не спрашивайте ничего про название)
Link4 comments|Leave a comment

Первый шрифт! [Mar. 17th, 2013|06:01 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Как все знают я всегда была озабочена авторским правом. В полной мере это коснулось шрифтов, которые я использую для своих стоковых работ. Вернее. я их совсем не использую. В начале своей работы на стоки, было дело, писала Sample text непонятно какими шрифтами. Думала так - я же не пишу ничего коммерческого, а пример текста написать с Lorem ipsum не преступление. Но шаттеровский договор ясно гласит - все что вы продаете должно быть ваше, поэтому я внимая к своей совести удалила и перезалила порядка сотни картинок с этим гадским Sample text на все стоки. И портфель и продажи пострадали неплохо)

Некоторое время я подумывала о создании собственного шрифта - но, блин, я в этом очень мало соображаю. Связалась с несколькими авторами шрифтов - спросила о возможности использования их шрифта в коммерческих работах - все ответили положительно и с удовольствием. Но что то меня останавливало, сейчас я так понимаю это было опасение, что стоки изменят свою политику относительно шрифтов и прийдется перегружать большую часть портфеля. Про название вы догадаетесь)

Все было не зря. Тадам! На прошлой неделя я разразилась собственным шрифтом, конечно, я самоучка, поэтому приемлю любую критику от типографов и шрифтовиков. Но это чудо - я могу писать все и ни за что не платить), так что не судите строго.

Сегодня подправляю второй шрифтик, в планах еще 3-4 шрифта - очень блин, это дело затягивает)

incomible_one

incomible_one2
Link29 comments|Leave a comment

Повседневная жизнь американцев в 1940-х [Sep. 6th, 2012|04:22 pm]
Путь к себе
[Tags|, ]

Не смогла не утащить к себе. Мое любимое время, страна, эпоха, мода, ну все просто. А какие вывески! Эх, если бы была машина времени я бы хотела отправиться именно туда.
Оригинал взят у radulova в Повседневная жизнь американцев в 1940-х
Витрины магазина в городе Салем, штат Иллинойс в 1940 году. Три фунта колбасы - 25 центов. Средний доход американцев в 1940 году, как утверждается тут, составлял около $515 в год, или около 25 центов в час. То есть, если вы работали час, вы могли купить для семьи 1,4 кг колбасы. Средний доход домохозяйства в Америке сегодня составляет около $48,000 в год. В большинстве случаев в семье два работника, в отличие от 1940-х, так что, вероятно, средний доход на душу населения составляет около $24,000, или около $12 в час. Колбаса стоит примерно $4 за фунт. То есть, и сегодня среднестатистический американец может купить 3 фунта (1,4 кг) колбасы за один час работы. Как и 72 года назад. Вот это стабильность.


Семейный ужин.

Read more...Collapse )

Link4 comments|Leave a comment

Плохие девочки-2. Чулочки, ножки и кое-что еще за 100 лет. [Aug. 25th, 2012|09:15 pm]
Путь к себе
[Tags|, ]

Вот, блин, не могу обойти стороной такой пост, да и вообще обажаю пин-ап. Оригинал взят у marinni в Плохие девочки-2. Чулочки, ножки и кое-что еще за 100 лет.

Чулочки, подвязки и даже трусики. Фото 1900-2000.



Тема женских ножек была полузапретной веками.
Это более чем странно, поскольку декольте опускались так, что иногда была видна почти вся грудь.
А юбки укорачивались только ненадолго в 18 веке.


(1944)

Поэтому делать посты про обувь и чулки в истории непросто- картинок немного.
Как ходили в юбках в пол- для меня загадка. Даже специальная тесьма по подолу не спасает, на сьемках за один день все пачкается.

  

Даже в начале 20-го века, когда после первой мировой войны юбки укоротились- картинки и фото с открытыми ножками считались полупорнографическими.
PS.
Про историю чулок можно почитать по ссылке в конце поста, что интересно- сначала их вязали мужчины, поскольку вязание считалось мужским занятием, лишь гораздо позже была изобретена вязальная машина.

MORECollapse )
LinkLeave a comment

Оригинальные фотографии девушек, с которых рисовали pin-up 30-50-х годов [Aug. 4th, 2012|10:32 pm]
Путь к себе
[Tags|, , ]

Оригинал взят у dva_loskutka в Оригинальные фотографии девушек, с которых рисовали pin-up 30-50-х годов

Само название Pin-Up произошло благодаря водителям-дальнобойщикам, которые обклеивали свои грузовики страницами с красивыми девушками. Дословно "pin up" - прикалывать. Pin-Up появился в начале ХХ века, когда для рекламы и календарей начали использовать нарисованных красавиц, которых поначалу просто перерисовывали с фотографий или даже просто раскрашивали снимки.

Одним из самых значимых пинап-художников ХХ века считается Джил Элвгрен (Gil Elvgren). Героинями Элвгрена становились «девушки-соседки», которых застали врасплох во время различных пикантных ситуаций. Моделей и сюжеты для своих иллюстраций Джил Элвгрен перерисовывал с фотографий.



Read more...Collapse )


Link5 comments|Leave a comment

Мастер-класс. Упаковка за 10 минут! [Jul. 19th, 2012|04:37 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у latdina в Мастер-класс. Упаковка за 10 минут!
Здравствуйте, дорогие участники и читатели сообщества! Хочу поделиться с вами, как я упаковываю свои изделия. Этот способ очень простой и займет всего 10 минут. Думаю, многим он пригодится, так как коробочек много не бывает{#}

Упаковка за 10 минут! | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade  












Read more...Collapse )
LinkLeave a comment

Энди Голдсуорти. [May. 27th, 2012|06:45 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у yura_osinin в Энди Голдсуорти.
Художник, у которого материал всегда под рукой, где бы он ни был.
Чем схожи все самые удивительные люди планеты? Вряд ли кто-нибудь возразит, если я скажу, что все они обладали одной уникальной способностью - видеть необычное в самых заурядных и абсолютно элементарных вещах… Имя Голдсуорти на слуху не только в Англии и Шотландии, этого человека знают без преувеличения во всем мире. Его работы живут в Японии и США, малонаселенных районах Австралии и даже на Северном полюсе.

В творчестве этого мастера есть что-то первобытное. Его холсты – васильковые поля, высохшие долины и живописные высокогорья. Вместо красок - древесина, камень, уголь, все состояния воды, даже трава, цветы и самые мелкие «детали» природы. Эфемерные скульптуры из кусочков льда или таинственные конусы свободной скалы – всё это дело рук Энди Голдсуорти.




Много-много работ:Collapse )

LinkLeave a comment

25 завораживающих пейзажей [May. 4th, 2012|10:57 am]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у gold_manaa в 25 завораживающих пейзажей
LinkLeave a comment

50 Идей ко Дню Святого Валентина: открытки, декор и подарки своими руками [Mar. 27th, 2012|03:52 pm]
Путь к себе
[Tags|, ]

Оригинал взят у uka_j в 50 Идей ко Дню Святого Валентина: открытки, декор и подарки своими руками
Оригинал взят у daramuscat в 50 Идей ко Дню Святого Валентина: открытки, декор и подарки своими руками
Сегодня первый день февраля, а значит у нас осталось ровно две недели, чтобы придумать как поздравить своих родных и близких с праздником Валентина. Я собрала для вас 50 необычных, разных, креативных идей о том, как можно сделать открытку, украсить, оформить и сделать подарок своими руками! Ура! 

1. Сложить имена
Первые буквы ваших имен можно обыграть как угодно и так, чтобы вам обоим понравилось. Даже на дружественной открытке можно соединить ваши имена, которые будут равняться дружбой.  Бумага, доска, ткань и т д - все можно использовать как основу. Например так.

   
2. Придать объем.   
  Вырезать сердечки и сделать их объемными. Или например слова как тут.

Read more...Collapse )


LinkLeave a comment

Пасхальные яйца: 63 варианта декора [Mar. 26th, 2012|09:05 am]
Путь к себе
[Tags|]

Оригинал взят у irur в Пасхальные яйца: 63 варианта декора
Оригинал взят у ukrashaem в Пасхальные яйца: 63 варианта декора
Пасха приближается. Традиционной тематикой декора этого праздника являются, конечно же, яйца, зайцы (не знаю почему :)) и морковка; цвета - теплые и светлые, как сам праздник. В этой подборке вы найдете всяческие варианты яиц: от наивных и детских -  до гламурных и помпезных, а также некоторые идеи пасхальных композиций.
1.


Выбрать своеCollapse )



Следите за Украшаем в Контакте, Facebook,  Twitter
LinkLeave a comment

Система «Минус 60». Как питаться? [Jan. 9th, 2012|05:04 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Пишу, взятые с сайта Екатерины Миримановой рекомендации к Системе минус 60.

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Read more...Collapse )

Link1 comment|Leave a comment

Арт-хулиган SmugOne [Dec. 14th, 2011|01:48 pm]
Путь к себе
[Tags|]

Подборка работ художника граффитиста под ником SmugOne из flickr. Британский арт-хулиган использует классический набор художника граффити. Талантливый художник, который использует глухие стены на улице в качестве холста для своих работ. SmugOne живет постоянно в шотландском городе Глазго, однако рисует картины не только в Глазго, но и в соседнем Эдинбурге, а еще и по всей Великобритании, включая Уэльс и Северную Ирландию. Художника часто приглашают на европейские фестивали, поэтому его работы вы можете увидеть также и в Дании, Бельгии, Франции и Нидерландах.


LinkLeave a comment

Супергероини Raffaele Marinetti [Dec. 14th, 2011|01:38 pm]
Путь к себе
[Tags|, ]

Официальный сайт иллюстратора www.raffaelemarinetti.it
А тут размещаю его несколько супергероинь.

LinkLeave a comment

navigation
[ viewing | most recent entries ]